fbpx

Những lưu ý khi bổ sung sắt qua ăn, uống cho mẹ bầu

Khi mang thai, cơ thể phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi thai nhi nên cần lượng sắt nhiều hơn bình thường. Nếu người mẹ không nhận được bổ sung sắt đầy đủ, có thể gây ảnh hưởng đến phát triển của thai nhi, gây nhiều hệ lụy xấu như: sinh non, con nhẹ cân…

Những lưu ý khi bổ sung sắt qua thực phẩm cho mẹ bầu 

Cách tốt nhất để dự phòng thiếu sắt cũng như thiếu các vi chất dinh dưỡng khác là duy trì chế độ ăn đa dạng thực phẩm. Nên chọn các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày, đây là nguồn bổ sung sắt phong phú và an toàn cho mẹ bầu. Các loại rau xanh đậm như bí ngô, bông cải; trái cây khô; lòng đỏ trứng; các loại thịt đỏ; các loại nội tạng như: tim, gan; thịt gia cầm; hải sản như: hàu, cá, nghêu; các loại ngũ cốc, đều là các loại thực phẩm chứa sắt. Trong đó, nguồn thực vật được coi là nguồn hấp thu sắt không tốt bằng động vật. Một người bình thường có thể hấp thu được 5 – 10% sắt ở thực vật nhưng lên tới 10 – 15% sắt từ động vật. Ngoài ra, nên chọn các thực phẩm như nước mắm, xì dầu, hạt nêm có bổ sung sắt…
bo sung satt min - Những lưu ý khi bổ sung sắt qua ăn, uống cho mẹ bầu

Những lưu ý khi bổ sung viên sắt cho mẹ bầu

Thuốc được hấp thu tốt hơn nếu uống lúc đói, nên thường uống thuốc trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ. Uống thuốc với ít nhất nửa cốc nước, khi uống thuốc không nên nằm ngay và không nhai viên thuốc khi uống.

Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống hai loại thuốc này cách xa nhau. Đồng thời nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ vì chúng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngoài ra, trà và cà phê làm giảm hấp thu sắt vì vậy tránh uống cà phê và trà trong bữa ăn và lưu ý tới thời điểm uống sắt. Tốt nhất là bạn nên ngừng uống các loại thức uống có chứa caffeine khi đang mang thai.

Vitamin C giúp làm tăng hấp thu sắt, vì vậy khi uống viên sắt hoặc ăn thực phẩm giàu sắt nên phối hợp cùng với những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, bông cải xoăn…

Chúc các chị em có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!

    None Found
Đọc thêm:  6 tình huống nói dối tốt hơn nói thật

  ∇ Nhấn vào đây để tham gia Group NGHIỆN ĐÀN BÀ

0 Bình Luận

Thành viên tiêu biểu hôm nay

Yến Nhi
Hướng Dương
Yến Su
Ảnh hồ sơ của Cảnh IT
Chuyển đến thanh công cụ